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平衡膳食、适量运动

提高免疫力预防新冠肺炎

2021-12-16 09:12   来源: 今日桐乡    作者: 中心记者 孙溟苑 通讯员 宋娟芬   编辑: 金悦欢

  近日,浙江多地发生点状疫情。预防新冠肺炎,口罩、消毒水、防护服等“外防护”已经成为每个人的共识,而“内防护”——提高免疫力,同样很重要。

  如何提高自身免疫力?日前,桐乡市第一人民医院营养科科长、副主任技师张敏介绍,首先要平衡膳食,各类营养物质都要摄入,品种尽可能多样化,摄入品种单一容易造成营养失衡。”

  如何吃才能保证营养均衡?张敏建议,每天的饮食要多样化,同时,也给出了一份一日饮食清单:早餐,7点左右,一杯牛奶+一个鸡蛋+一份主食(馒头、面条、稀粥、红薯等均可)+一份水果;中餐,12点左右,香菇青菜+盐水虾+青椒肉丝+主食;茶点,下午3点左右,可以加点水果和小点心;晚餐,晚上6点左右,菌菇鸭煲+双色花菜+麻婆豆腐+主食。

  张敏提醒,像香菇、木耳、胡萝卜、番茄、大蒜等食物,含有可以提高免疫力的植物化学物质,可以适当增加食用次数。同时,做到荤素搭配,每次的食用量以荤菜每种50克左右,蔬菜每种100至150克,每天摄入12种以上的食物,每周摄入25种以上的食物为宜。

  在平衡膳食的基础上,适量的运动也是必须的。张敏建议,中老年人可以选择慢跑、散步、打太极等方式进行运动。肥胖人士可以选择骑行、游泳等,以减少运动给关节带来的影响。

  早睡早起,保持8小时的充足睡眠、乐观情绪等对于提高免疫力也有很大的益处。

  张敏建议,尽量减少外出,外出时少触碰公共设施,回家时做好清洁工作,比如要认真洗手。最重要的还是保持良好的情绪,不必恐慌、焦虑,良好的情绪有助于提升免疫力。


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