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冬季养生“关键期”来了!

中医“冬季养生秘诀”请收好
2021-12-09 09:37   来源: 今日桐乡    作者: 中心记者 孙溟苑 通讯员 周丽平   编辑: 金悦欢

  12月7日是大雪节气,标志着仲冬时节正式开始。

  常言道,大雪一过,寒冬将至!而养生也到了关键时期。

  面对寒冷的天气,如何保护自己的身体呢?今天,让我们一起来听一听桐乡市中医医院(以下简称“市中医院”)副主任中医师缪晓明的“冬季养生秘诀”。

  缪晓明近照。受访者供图

  头部保暖

  冬季是心脑血管疾病高发的季节。缪晓明告诉记者,在近期门诊中,因为头晕前来就诊的患者明显增多,其中近一半患者经检查发现是脑梗。

  “引起头晕的病因有很多,一旦出现头晕问题。如果不是感冒,大部分人可能会觉得是不是颈椎出了问题。其实不然,天气转冷对心脑血管影响较大,也会引起人头晕,严重的还会引发脑梗。”缪晓明解释道,由于低温的刺激,人体血管会自然收缩,直接影响到我们血液的流通速度和血液循环顺畅度。所以,对于本身就患有糖尿病、心血管疾病的患者来说,冬季是一个充满风险的季节。

  因此,保暖工作不容忽视,尤其是头部保暖。“所谓的保暖工作不单单指多穿件衣服、多盖条被子,出门戴个帽子,而是要根据气温适时增减衣物、被褥。”同时,缪晓明提醒,如果突然间出现头晕、眼前发黑等情况,特别是伴有心悸的,一定要尽快就医。

  脚部保暖

  俗话说:“寒从脚下起”,在严寒的冬季,保护我们的双脚尤其重要。

  今年75岁的张奶奶患有糖尿病,前几天,子女在给老人洗脚的时候,意外发现她的大脚拇指有一个指甲盖大小的伤口,且有溃烂的迹象,于是赶紧把她送到市中医院治疗。

  缪晓明检查发现,老人这是典型的糖尿病足。糖尿病足是糖尿病最常见的特异性慢性并发症之一,也是糖尿病患者致残、致死的重要原因。糖尿病足多伴有下肢神经或(和)血管病变,早期临床表现多为下肢麻木、刺痛等,继而出现足溃疡、坏疽甚至合并感染等现象。

  “冬季是糖尿病足的高发季节。”缪晓明说,冬季天气寒冷,易引起血管收缩,双脚的血液供应较平时减少,且患有糖尿病的患者神经敏感度会下降,对于疼痛、温度并不敏感,因此容易引发糖尿病足。

  所以,对于糖尿病患者来说,冬季如果要泡脚的话,水温宜在40度左右,同时,缪晓明提醒,糖尿病患者晚上睡觉时不宜用热水袋焐脚,易引起烫伤,且这类烫伤救治较麻烦。

  那么对于普通人而言,冬季该如何做好脚部保暖呢?缪晓明建议,除了日常防寒保暖外,每日可用中药煮水泡脚,如鸡血藤、伸筋草、透骨草等,且人体脚底有很多重要的穴位,泡脚可以刺激相应的穴位从而实现保健养生的效果。

  腹部保暖

  “冬季,消化道疾病患者也明显增多,多为胃痛、腹泻等。”缪晓明说。

  “脾胃是需要温养的,就好比水流,一旦遇冷流动就会减速。一旦脾胃功能不好,消化道的疾病就找上门了。”缪晓明提醒,到了冬季,一定要忌吃冷食,多吃羊肉、鸡肉、生姜等温热的食材,并做好腹部保暖。

  此外,民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,寒冷的冬季,萝卜能健脾通气,是不错的养生食材。

  运动收敛

  古人云,冬天要收藏。何意呢?缪晓明解释,从养生角度来说,冬天不宜剧烈运动。

  冬季的户外运动要以锻炼心肺功能为主,最佳的选择就是慢跑。选择阳光相对充足,气温适宜的清晨和午后,比如早上的8点到9点,下午的1点到3点。

  另外,冬季运动不能忽视热身这个步骤,让全身的肌肉得到充分放松,提供运动所需的身体环境,可以有效减少低温造成的痉挛和肌肉拉伤情况。运动过程中,要随着运动量和时间的递增,缓缓脱衣,以散热和少裸露为宜,运动后第一时间擦干汗液,谨防感冒。

  最后,关于冬季进补问题,缪晓明建议不要过度进补,“过量进补反而会导致身体平衡被打破,尤其是过量使用补阳、补气之品反而会导致体内精气外泄。”

  此外,膏方养生也是一个不错的选择,市民可以根据自己身体的具体情况,去医院选择相应的膏方进行调理。


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